سنتعرف على فوائد العسل للحامل والجنين من خلال هذا المقال، وسنذكر لك نصائح متنوعة لصحة المرأة الحامل ونذكر الآثار الجانبية للعسل على المرأة الحامل.
فوائد العسل للحامل والجنين
يمد العسل الحامل بالعناصر الضرورية لصحتها، مثل الأملاح المعدنية، والفيتامينات، والحديد، والسكريات. يقلل من الشعور بالدوخة، والقيء، والدوار، والغثيان، خاصة في فترة الصباح.
– يمنع العسل حرقة المعدة، والتشنجات، وآلام المعدة أثناء الحمل.
– يحمي العسل من تسمم الحمل، ويخلص الجسم من الميكروبات والجراثيم والمواد الضارة، ويطهر الأمعاء.
– يعمل على تخفيف الألم، فهو مفيد جداً في فترة ما بعد الولادة. وذلك لاحتوائه على مواد تقتل البكتيريا.
– يسهل عملية الولادة، وذلك من خلال مساعدة عضلات الرحم على الانقباض خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. وذلك لاحتوائه على مادة البروستاجلاندين التي تزيد من سرعة انقباض الرحم.
يخفف العسل من اضطرابات الجهاز الهضمي ويعالج مشكلة الإمساك وعسر الهضم التي تعاني منها النساء خلال فترة الحمل. وينصح الخبراء المرأة الحامل بتناول ملعقة كبيرة من العسل قبل العشاء، وأخرى قبل الإفطار بساعة.
– يخفف من التشنجات العضلية المصاحبة للحمل والتي تسبب آلاماً شديدة.
– يحمي من الإصابة بسكري الحمل؛ لذلك يجب على المرأة الحامل استبدال السكريات والحلويات الصناعية بالعسل الطبيعي.
يعمل كمهدئ للأعصاب، ويساعد على النوم العميق والمريح، ويخفف من الأرق والتعب والإجهاد الذي تعاني منه الحامل في هذه الفترة.
– يحمي الجهاز العصبي للجنين. وذلك لاحتوائه على فيتامين ب2 الذي يحمي من العيوب الخلقية. ويمكن للمرأة الحامل القيام بذلك عن طريق تناول ملعقتين صغيرتين من العسل مع كل وجبة.
– يحمي من التهابات الرحم، ويقوي الجدار الداخلي للأوردة والشرايين، وبالتالي يحمي من النزيف أثناء الولادة.
– يغذي الجنين ويمده بالعناصر اللازمة لنموه الصحي.
– يساهم العسل في تقوية الجهاز المناعي للحامل وجنينها. وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحارب البكتيريا والجراثيم.
– يحمي من اضطرابات الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد، والسعال، والأنفلونزا، والربو.
– يعمل العسل على تحسين نمو عظام الجنين ويحمي من خطر الإصابة بالكساح وهشاشة العظام. وذلك لاحتوائه على الفسفور والكالسيوم، كما أنه يحافظ على ليونة ومرونة الأنسجة، ويحافظ على بقايا الكالسيوم في الجسم.
– يحمي العسل من تساقط الشعر الذي تعاني منه النساء الحوامل بشكل متكرر خلال فترة الحمل. بسبب نقص الحديد والفيتامينات الضرورية، وامتصاصها من قبل الجنين.
– ينقي العسل البشرة، ويحميها من الحبوب، والبثور، والكلف، والبقع التي تظهر أثناء الحمل. بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.
ما هي كمية العسل الموصى بها للحامل؟
ببساطة، الاعتدال أمر بالغ الأهمية. تكفيك 3-5 ملاعق من العسل يومياً، مع مراعاة أن هذا يعني 180-200 سعرة حرارية، وملعقة كبيرة تحتوي على ما يقارب 60 سعرة حرارية، أما كمية السكريات البسيطة فيجب ألا تزيد خلال اليوم. قيمة الحمل 10% من إجمالي السعرات الحرارية، أي ما يعادل ما بين 1800-2400 سعرة حرارية للمرأة الحامل.
أطعمة مهمة للحامل
بيض
أول وأهم طعام لا يجب أن تتجاهله هو البيض، وما تحصل عليه من بيضة واحدة أمر مذهل. بالإضافة إلى أكثر من 12 نوعاً من الفيتامينات والمعادن، يحتوي البيض على نسبة جيدة من البروتينات المهمة لك وللجنين، خاصة في الأشهر الأولى التي تتكون فيها الخلايا الجنينية بمعدل سريع. ضخمة، لأن تكوين الخلايا يعتمد بشكل أساسي على البروتينات. أما بالنسبة لك فإن حاجتك للبروتين خلال هذه الفترة لا تقل عن حاجة جنينك، كما أن البيض غني بمادة “الكولين” التي تساعد في نمو الجنين والحفاظ على صحته. صحة الدماغ أثناء تكوينه، كما يحمي الأعصاب من التلف. يمكنك تناول بيضة أو اثنتين يوميا إذا كنت لا تعاني من أي مشاكل في الكوليسترول أو حساسية، وتناولها مسلوقة أو مقلية مع قليل من زيت الزيتون أو الدهون الصحية بشكل عام.
سمك السلمون
تناول البروتين خلال فترة الحمل مهم وضروري لأهميته لنمو الجنين. لذلك يعتبر سمك السلمون من أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل، حيث يحتوي على بروتين عالي الجودة ويعتبر مصدر جيد للأوميجا 3 المفيد للجنين في تطور خلايا المخ والرؤية. كما أن سمك السلمون لا يحتوي على نسبة خطيرة من الزئبق، وهو شائع في العديد من أنواع الأسماك، مثل الماكريل والتونة، لذلك فهو من أكثر الأسماك أمانًا لتناولها أثناء الحمل.
البقوليات
تحتوي الأنواع المختلفة من البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها، على مستويات عالية من الألياف والبروتين النباتي. كما أنها مصدر كبير للمعادن المهمة أثناء الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك. تأكدي من أنه لا يوجد ما يمنعك من تناول البقوليات أولاً، واستشيري طبيبك بشأن الكميات المسموح بها.
حلو للحوامل
تحتوي البطاطس على “الكاروتينات”، وهي مواد يمكن لجسمك تحويلها إلى فيتامين أ بعد امتصاصها. كما أنها تحتوي على فيتامين C وحمض الفوليك والألياف والكربوهيدرات المفيدة التي تمنحك الطاقة لتحمل ضغوط وتعب الحمل.
الحبوب الكاملة
جميع أنواع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والذرة والشعير والقمح وغيرها من الحبوب بشكلها الأساسي رائعة ومهمة لصحتك وصحة الجنين أثناء الحمل، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم، وهما عنصران مهمان لتكوين الخلايا والأعصاب لدى الجنين، ويمنحان جسمك الطاقة اللازمة للتعامل مع تعب الحمل.
نصائح هامة وأساسية للحامل
احصل على لقاح الأنفلونزا
يمكن للنساء الحوامل الحصول على لقاح الأنفلونزا، إلا إذا كانت لديك موانع، كما هو موضح من قبل الشركات المصنعة. لا تحتوي الجرعات على فيروس مباشر، وإذا أصبت بالأنفلونزا أثناء الحمل، فإن خطر الإصابة بأعراض جانبية حادة يكون أكبر منه لدى النساء غير الحوامل في نفس العمر. اللقاح سوف يحميك. بالإضافة إلى حماية الجنين النامي.
يمكنك زيادة الوزن بذكاء
إن نصيحة “تناول الطعام لشخصين” للأمهات الحوامل ليست ترخيصًا لتناول ما تريدينه. بدلاً من ذلك، تحتاج النساء إلى استراتيجية حول ما يجب تناوله وكميته، لأن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل قد يضر طفلك أكثر من نفعه. . خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تحتاجين فقط إلى حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم الجنين المتنامي، وفي الثلث الثالث، يقترب عدد السعرات الحرارية الإضافية من 300 سعرة حرارية يوميًا.
قم بزيارة طبيب أسنانك
لعقود من الزمن، كانت النصيحة هي تجنب الذهاب إلى طبيب الأسنان خوفًا من أن يؤدي تنظيف الفم إلى انتشار البكتيريا ويؤدي إلى العدوى. الآن نحن نعلم أن هذا ليس هو الحال. في الواقع، توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بإجراء تقييم صحي روتيني للأمهات الحوامل. الفم أثناء الحمل، بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بانتظام. في هذه الحالة، من الأفضل أن تخبري طبيب أسنانك أنك حامل.
لا تدخن
الأطفال الذين يولدون لأمهات مدخنات أثناء الحمل هم أكثر عرضة لانخفاض الوزن عند الولادة وأكثر عرضة للإصابة بصعوبات التعلم من الأطفال المولودين لأمهات غير مدخنات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطفال الذين يولدون لأمهات مدخنات هم أكثر عرضة لمحاولة التدخين في سن أصغر ويصبحون مدخنين منتظمين في الوقت المناسب. في وقت مبكر، وذلك بسبب إدمان النيكوتين الفسيولوجي.
لا تشرب الكحول
قد يؤثر الكحول بشكل كبير على نمو طفلك، ويمكن للنساء اللاتي يشربن الكحول أثناء الحمل أن يلدن طفلًا مصابًا بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS)، والتي تشمل أعراضها انخفاض الوزن عند الولادة، وصعوبات التعلم، ومشاكل السلوك، وأنماط النمو المتخلفة. حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تشكل مشكلة، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن الكحول أثناء الحمل، تحدث مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. كلما حصلت على المساعدة مبكرًا، كلما كان طفلك أكثر صحة.
لا تأكل اللحوم النيئة
تحمل اللحوم والبيض غير المطبوخة جيدًا خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء، مثل داء الليستريات وداء المقوسات، ويمكن أن تسبب أيضًا التسمم الغذائي. يمكن أن تسبب هذه الحالات أمراضًا خطيرة تهدد الحياة ويمكن أن تؤدي إلى تشوهات خلقية خطيرة. وحتى الإجهاض؛ لذا تأكدي من أن جميع البيض واللحوم التي تتناولينها أثناء الحمل مطبوخة جيدًا.
لا تأكل منتجات الحليب غير المبستر
الكالسيوم مهم جدًا لنمو الرضيع، ولكن يجب على الأمهات توخي الحذر بشأن كيفية الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان. لا ينصح بالحليب الطازج للنساء الحوامل لأنه غير مبستر، مما يعني أنه لم يتم تسخينه لقتل البكتيريا التي قد تسبب المرض. وعلى وجه التحديد، قد يحتوي الحليب الطازج على بكتيريا الليستيريا. يمكن أن يؤدي إلى المرض أو الإجهاض أو حتى عواقب تهدد الحياة.